元彼依存から離脱できません。(20歳・女性）

現状、彼の動向をチェックするのが歯磨きのように習慣になっているように感じます。
そのため、彼への興味を無くし、彼のいない生活が当り前のようになれば（時間が経てば）執着は薄れていきます。
具体的な手段としては以下のようなものが挙げられます。

①思い立った時に彼との繋がりを断つ・ブロックする
まずは彼との繋がりを全て絶つことです。
彼との連絡が物理的にとれなくすると「どうせ会えないから」という気持ちになり、諦めがつくようになります。
（わたしの過去に失恋した時、未練がありましたが相手との連絡手段が全くなかったので「考えても仕方ない」という考えに至り数日で立ち直れました）
本気でやるなら、インスタやLINE自体を使えなくする（ショートカットを削除する　など）という方法もあります。
人は楽をしたい生き物ですから、ひと手間加えることで「探すのが面倒くさい」が勝る事もあります。

②彼の嫌な所ばかりを見る・考えるようにする
彼の事を考えるということは
・好きな気持や思い出が残っていて期待する部分がある
・嫌いな気持がすごく強くて憎しみや復讐したい気持ちがある
このどちらかではないかと推測します。
もし彼に対してポジティブな気持が残っているのであれば、嫌な事ばかり考えるようにしてください。
この質問のように、されて嫌だったことを文章にすると「書いてて思ったけど、結構ひどい事されてるなぁ」と改めて気づく場合もあります。

③恋愛以上に打ち込めるものを見つける
彼以上に興味のある趣味や仕事を見つけると、そちらの事ばかりやるようになり、次第に彼の事は気にならなくなります。
もしそのようなものが無いなら、新しい趣味や交友関係を開拓されるのも一つの手です。

④チェックする暇がないくらい忙しくする
よくあるのは仕事が忙しくてチェックする暇が無い状況になる事。
仕事が繁忙期になり、毎日残業続きで遊ぶ暇が無かったりすると、次第にやらない事が当たり前になり興味を失っていきます。
ただ、ちょっとしたすきま時間でもチェックされているようなので、①と組合せて、わざわざ探さないと見つけられない状態にするのが有効と思います。