自分が不安症すぎてつらい(18歳・女性）

あなたのお気持ち、すごくよくわかります。SNSで出会って何度も会っているし、ちゃんと愛してくれているとわかっているのに、それでも「最悪」を想像してしまうのはとてもつらいことです。被害妄想が止まらず自分を苦しめてしまう、その矛盾としんどさは本当に辛いですよね。思考の癖って厄介で、頭の中でぐるぐる考えてしまうと、冷静な判断ができなくなります。まず、自分を責めすぎないでほしいです。そして、少し視点を変えてみましょう。なぜ不安になるかと言えば、それだけ彼が大切だからです。だからこそ「裏切られる前に自分を守っておこう」と無意識に働く。問題は、その不安をそのまま放置すると、彼との信頼や楽しい時間を自分で壊してしまう可能性があることです。時間がかかってもいいので、自分側の対処を少しずつしていくことが大切です。

①恋愛に依存しすぎない　彼に執着しすぎない
好きと依存は違います。彼にも友達や仕事、趣味があるし、あなたもそうで良いんです。スマホを見てしまうなどプライバシーに踏み込む行動は一旦やめましょう。証拠がないのに想像で突き進むと、関係に不必要な亀裂を入れてしまいます。信頼の基準を自分の中で整えて、感情だけに流されない習慣を少しずつつけていきましょう。

②会えない時間にも愛は育つ
会えないからといってすぐに「他の子と会っている」と決めつける必要はありません。あなたがスマホで見た「匂わせ」的なものも、文脈なしには多くを語りません。まずは事実と仮説を分ける訓練をしてみてください。例えば、「いつ」「何が」「どんな証拠で」と具体的に整理すると、感情が落ち着きやすくなります。そして、次に会ったときに話したい楽しいことを考えるように意識を向けると、不安のループから抜けやすくなります。

③友人との時間を持つ
不安を一人で抱え込まないことが大事です。女友達に彼のことを話して客観的な意見をもらったり、恋バナで気持ちが軽くなることもあります。第三者の視点で「それって本当に怪しい？」と聞いてもらうだけでも冷静になれます。場合によってはカウンセリングや相談窓口を利用するのも一つの手です。

④自分に時間を使う
会えない時間は「自分を育てる時間」に変えましょう。趣味、勉強、推し活、寝ることでも構いません。自分に向ける時間が増えるほど、自尊心が育ち、不安への耐性も強くなっていきます。彼に不安を打ち明けるなら、責める口調ではなく素直に伝えると良いです。言い方の例はこんな感じです：
「最近、ちょっと不安になることがあって……あなたのことは信じたいんだけど、自分の気持ちがうまく整理できなくて。話を聞いてくれる？」
「スマホのこととか、自分で見てしまって後で辛くなることがある。一緒にどうやって安心感を作れるか考えてほしい」
短くて率直に、自分の感情（不安・寂しさ）を主語にして伝えると、相手も防御的になりにくいです。

彼が優しく誠実なら、あなたの変化はきっと伝わります。大切なのは、自分を大切にすることを優先することです。そうしないと、彼の好意を素直に受け取れなくなってしまいます。若いうちは経験不足で不安になりやすいですが、だからこそ少しずつでも習慣を変えていけば、関係もあなた自身も楽になります。無理せず、できることから試してみてくださいね。応援しています！