彼氏が浮気しているのかも？っとすぐに疑ってしまう自分の思考グセがしんどいです。どうしたら良いですか？(40歳・女性）

マッチングアプリで知り合った方との関係性に関するご相談ですね。
私もマッチングアプリを利用していたため、その際の経験もふまえて回答させていただきます。

マッチングアプリでの出会いだと、共通の友人などもいないことが多く相手のバックグラウンドが見えにくいため、不安になってしまうことも多いですよね。

私もマッチングアプリで出会った彼に対して、浮気を疑って不安になったりしていた時期がありました。
お付き合いを始めた後も彼はマッチングアプリを続けていたこともあり、疑いや不安を抱えながらもお付き合いを続け、関係を改善して婚約するまでに至りました。

不安だった時期に行ったことは「自分の気持ちをしっかりと伝えること」と「最悪のケースを想定したこと」の２点です。
まずは、自分の気持ちをしっかり伝えることにしました。
具体的には、「私は連絡が極端に少なくなると不安になる」「飲み会などプライベートなことは楽しんでほしいし、不安になってあなたに迷惑をかけたくないから、事前に連絡が遅くなることを教えてもらえると嬉しいし」「私とこれからどんな風に過ごしていきたいか、どんな関係を望んでいるか教えてほしい」など、お互いの気持ちのすり合わせを行うようにしました。
マッチングアプリを彼が継続していることに気づいていましたが、あえてそこには大きく触れず、「世の中にはお付き合いした後もマッチングアプリを続ける人もいるみたいだけど、もしあなたがそうだったら悲しいし落ち込む」と伝えたところ、数日後には退会したようでした。

最悪のケースを想定したというのは、ご相談者様の記載にもある「傷つくのが怖い」「裏切られたら怖い」など「怖い」という感情を感じたその先を考えました。
裏切られたらそれは辛く悲しいですし、しばらくは泣き続けることもあると思います。
でも、傷ついたからといって自分の人生が終わるわけではないですし、また新しい出会いがあるかもしれないと考えると、傷つくかもしれないけどなんとかなるかと思えるようになりました。

そこから、彼に依存しすぎずに自分の好きなことに自分の時間を使えるようになり、彼との関係も改善したように思います。

辛いご経験があったからこそ、今の恋愛が不安になるのではなく、今の恋愛がより楽しくなったと考えられたら不安も少なくなるかもしれません。
ご相談者様の恋愛が幸せなものになりますよう、お祈りいたします。
何か参考になりましたら幸いです。