婚外恋愛(39歳・女性）

まず、あなたの気持ちが混乱している状況に共感します。自分の気持ちが分からなくなるのは、とても不安ですよね。彼があなたへのやり取りが重いと感じていることで、心配されていると思いますが、あなたの真剣な反省と改善の意志は素晴らしいことです。

さて、彼と話す機会を得たあなたには、この関係を前向きに進めるための良いチャンスがあります。まず、彼に対して素直な気持ちを誠実に伝えることが大切です。彼の言葉を重く受け止め、反省していることを伝えましょう。それと同時に、これから変わっていくためにどのように努力しようと思っているのかを具体的に話すと良いでしょう。

具体的な行動として、次回の彼との会話の際に「あなたの気持ちを大切にしたいから、これからはコミュニケーションの頻度や方法について一緒に考えてみたい」と提案するのはどうでしょう。こうした提案をすることで、あなたが彼の意見を尊重していることが伝わりやすくなります。また、彼と一緒にルールを決めることで、あなた自身も安心して彼と関係を築くことができます。

この機会を彼との関係をより前向きで安定したものにするための第一歩として活用してください。笑顔でゆっくりと話し合いを進め、彼への気持ちを伝えつつ、あなた自身の気持ちも整理できればと思います。お二人にとって最適なコミュニケーション方法が見つかることを願っています。

端的に申せばです。言うが易ですね。できなこと、実行できないこと、変えられない事は言わない。もし伝えるのであれば努力して変化を魅せていけること。具体例を出し、それについてどう行動を示せるのかを掲示していく。出来ない事を例え沢山並べその場をしのいでも元の木阿弥です。できること小さなことからAをBに替えていくというようなお相手に理解を示しやすいよう言葉にしていくことが大事だと思います。経験上ですが他人の言葉は参考になっても、現実で伝える場合はボロがでますので本当に思っていることを時間が掛かっても伝えていくことで気持ちが伝わるはずです。過去に同じようなシチュエーション、女性とお付き合いをさせて頂きましたがその方は最後まで変わるとか、替えるとか、変化の申し出はありませんでした。わたしは努力しようと試みましたが彼女がそのままを貫き通した結果にお別れをさせて頂きました。貴方様も彼が受け入れてくれる間口がありまだその広い入り口がある状態に努力し、行動し、具体的に違いを魅せていくことが出来ればまだまだ可能な状態ではと思います。過去と未来の違いを明らかにすること必須かもしれません。

婚外恋愛というのにあまりなじみがないのですが、質問者さんか彼のどちらか、または両方に正式な結婚相手がいるということでしょうか。
ひとまず第三者の視点ということで、回答させていただきますね。

何と言えば彼に納得してもらえるか、とのことですが、まずはやはり本当に心から変化しないことにはどんなに言葉を尽くしても伝わらないと思います。
彼も一度考えたいと言っているのですよね。
いい機会ととらえて、質問者さんご自身もいったん彼と離れて落ち着いてみたらどうでしょう。
難しいことをアドバイスしてしまっている気はするのですが、それでも、その「反省と暴走」を今度こそ終わりにするためにも必要な時間のように思えます。

いったん落ち着いて、本当に彼とこの先どうしていきたいのか考えてみてほしいなと思います。
ただでさえリスクのあるご関係なので、そのリスクを負ってでも一緒にいたいのなら形を変えることも考えてみてはいかがでしょう。
彼と質問者さんご自身、どちらかがつらいのであればその関係はリスクばかり、負担ばかりになってしまいます。

質問者さんご自身の気持ちが変われば、彼と話し合いに臨んだときにも信頼できる言葉が自然と出てくると思いますよ。
ご自身にとってよい方向に行きますよう、応援しております。