パートナーの家族の話、友人の話、趣味の話などに嫉妬してしまいます。(32歳・女性）

嫉妬は誰にでもある感情ですが、それが関係に負担をかけるようになると辛いですよね。ご相談内容からすると、あなたはパートナーの生活や関心が自分以外にも向けられていることに対して感じる不安や孤立感を、嫉妬の形で表現しているのかもしれません。

まずは、自分の感情を十分に理解することが重要です。嫉妬する背後にある不安や恐れを見つめ、それに名前をつけてみましょう。多くの場合、嫉妬は深い不安感や愛情不足、自己価値の低さから生じます。自問自答を通じて、パートナーの家族や友人、趣味について話される時、どのような感情が湧き上がってくるのか掘り下げてみてください。

次に、自己愛を高める取り組みをしましょう。自己肯定感が高まると、他者の愛や注意を必要とする度合いが減ります。趣味や興味がある活動に時間を費やしたり、自分を大切にする時間を設けることで、内面からの強さや安心感を育てましょう。これには、健康的な生活習慣の維持も含まれます。

さらに、パートナーとのコミュニケーションを大切にしてください。不安を感じる時には、感情を伝えるだけでなく、あなたが必要としていること（理解、時間、注意）を具体的に伝えることが重要です。ただし、「あなたが悪い」と相手を責めるのではなく、「私はこう感じている」と自己の感情を述べるように意識しましょう。また、パートナーの関心事にも共感的に耳を傾け、共有できる部分を探すことで、関係の深まりを感じることができます。

嫉妬や不安を感じることは、自分と向き合う良い機会でもあります。自分自身の感情や価値を理解しながら、健康的な自己愛を育て、パートナーとの信頼関係を深めていくこと。それが、あなたが自己保持を図りながら、嫉妬を乗り越えるための鍵になるでしょう。

初めまして、アナタ自身に趣味や友達、家族はいらっしゃいますよね？もしお相手が同じようにアナタのお話に嫉妬してきて喧嘩を吹っかけてきた場合どう思いますか？私だったらもうどんな話もできなくなってしまいます。自分自身を保つために相手の立場になって考えてみるのはどうでしょうか？自分がこんな事言われたらどう思うか、と相手に置き換えて考えてみると自ずと自分も我慢しなきゃいけない。こう言うこと言われたら嫌だろうなと考えることができるのではないでしょうか。家族や友達の話をしてるだけで自分だけを見てくれていない。と言うことには絶対になりません。家族や友達、趣味を大事にできる人は彼女の事も大事にできて思える人です。なのであなたの彼氏はアナタの事も大事に思ってるので自信をもってくださいね。

私も結婚前は質問者様のように彼氏の女友達だけでなく男友達や家族にまで嫉妬していたので、気持ちが痛いほど分かります。
そんなことに嫉妬しても自分が苦しいだけと頭では理解していても、独り占めにしたい感覚からなのか心が嫉妬してしまって苦しいですよね。
私がそういう風だった時は恋愛に一点集中していたように思います。というか、他のことをしていても彼氏のことばかり考えてしまっていましたね。完全に依存していたなと思います。
相手との距離が近すぎるのかもしれないので、嫉妬しそうなときはいったん距離を置くのも手です。恋愛関係はお互いが一人の時間を自立して過ごせるからこそ成立するものだと思います。相手がいないと立てない状態はちょっと危険です。寂しいと思いますが、いったん一人になって自分で自分を楽しませてあげられるようになるといいですね。実際に私は依存していた彼氏に振られたときは沈むところまで心が沈んでしまって、立ち直るまで数年かかりました。質問者様にはそうなってほしくないなと思います。
彼氏がいなくても没頭できる趣味などを見つけて、相手がいない時に充実している自分を褒めてあげてほしいです。
心の保ち方としては、どんな時もその人にもその人のバックグラウンドがあると理解することです。嫉妬しそうになったら思い出してほしいのですが、彼氏には彼氏の家族がいて友達がいて趣味があるからこそ魅力的な彼氏でいられるのです。それを奪ってしまったらその人自身を否定してしまうことになります。質問者様もおそらく自分の家族がいて友達がいますよね。その人たちを否定されたら悲しいと思うはずです。一呼吸置いてぜひ相手の立場に立ってみてください。嫉妬してしまう人や物含めての彼だと思えたら、少し優しくなれるのではないでしょうか。
私と同じようなタイプの方だなと思い、ぜひお力になれたらと思い回答させていただきました。参考になりましたら幸いです。