起きてもないことで不安になるのはどうしたらいい？(20歳・女性）

まず、ご自身のネガティブ思考に気づき、変えたいと願っていること自体が前進です。心配や不安は恋愛においてよくある感情ですが、それが過剰になるとご自身を苦しめます。この問題に対処するためには、以下のステップが役立つでしょう。

1. **不安の原因を特定する**: まず、不安に思う瞬間やその引き金になっている事柄を具体的に書き出してみてください。それが現実に基づいているのか、あるいは先入観や過去の経験によって生み出されたものなのかを考えることで、問題の核心に近づけます。

2. **コミュニケーションをとる**: 彼氏との信頼関係を強化させるために、不安に感じる時には正直にその感情を伝えてみましょう。「最近、LINEの返信が遅いと不安になってしまうんだ」というように、具体的な状況を話すことで彼も理解しやすくなります。不安を感じるのは貴女が彼のことを深く思っているから。この事実を伝えると、彼も貴女の気持ちに寄り添った対応をしてくれるかもしれません。

3. **自己肯定感を高める活動に取り組む**: 自己肯定感が低いと、周囲の些細な変化を自分のせいや否定的な出来事として捉えがちです。趣味や運動、読書など、自分自身を成長させるか楽しめる活動に時間を割き、自己肯定感を高めましょう。

4. **客観性を保つ**: 起きてもいないことで不安になったときは、「これは事実に基づいているのか、それとも自分の解釈に過ぎないのか」を考える時間を持ってください。時には友人に相談して、外部の視点を得ることも役立ちます。

5. **リラクゼーション技法を試す**: 深呼吸や瞑想、ヨガなど、不安を和らげるリラクゼーション技法を実践してみてください。これらは不安を抱える心を落ち着かせ、より冷静な判断ができるようになるのに役立ちます。

重要なのは、自分自身を責めすぎないことです。人は誰しも不安を感じることがありますが、その感情に振り回されずにコントロールする方法を学ぶことができます。ご自身に寄り添いながら、少しずつ前向きな思考にシフトしていくことが大切です。

彼がいないと私はダメだとか、彼がいないと生きていけないと思っていると不安が大きくなりやすいと思います。そんなときはその考えを突き詰めて考え尽くすとこです。不安に思っていることが現実に起きたらどうするかを考えてみてください。本当に彼があなたに会いたいと思ってなかったり、本当に浮気をしていたら、速攻別れるのか、それでも彼が好きだから黙って一緒にいるのか。それに浮気などではなくても、急に病気になって会えなくなったり、亡くなってしまったりしたら。究極まで考え尽くすとこで、起きてもないことを考えるのは馬鹿馬鹿しいなといずれあまり考えないようになります。相手の行動を24時間監視することなんで不可能ですから、言葉で書けば簡単ですが、本当に、信じるしかないんです。そして仮に理由はどうであれ彼とお別れすることがあっても、自分はまた幸せになれると言い聞かせることも少し心が軽くなると思います。

質問者様は固定観念が強いのではないかと思います。
恐らく過去の経験からそのような思考になったのだと推測しますが、思っている程、最悪の出来事は起こらないものです。
例えば
・「もう私に会いたいと思ってくれてないんだ」と思っていても、今まで彼氏と会えていますよね？
・相手に負担をかけないために簡潔に伝える。という考え方もあるのではないでしょうか
・「連絡を返すのが面倒臭い」と本人から直接聞いたわけではありませんよね？
ここからは不安を和らげる方法について挙げていきます

①事実にだけ目を向ける
例えば、
・なかなか会えない日が「何日」続いているのか。なんで会えないのか
・LINEの返信が簡潔なのは何故か
・絵文字がついている時とついていない時の違いは何か
・どれくらい遅いのか（24時間後なのか1週間後なのか）
逐一、彼氏に聞くとプレッシャーになるので良くないですが、理由が明確でないうちは「推測」でしかありません。
推測は良くも悪くも受け取れますので、事実にだけ目を向ける癖をつけると良いです。
また、事実が分かるとネットで基準を調べることができます。人に聞くこともできます。

②「未来」ではなく「今」に目を向ける（これかどうするかを考える）
彼氏となかなか会えないなら「どうしたら頻繁に会えるようになるか」を考えると良いです。
例えば
・「毎週会おう」とルールを決める
・ビデオ通話をする
・同棲する

LINEの返信が簡潔だと思うなら「どうしたら不安にならないか」を考える
・彼の近況を聞く「いま忙しい？」「最近忙しい？」など
・LINEが簡潔になってしまうシチュエーションを思いつく限り考える
（仕事中、料理中、TVがいま良い所、乗車中でもうすぐ駅に着く、飲み会中、など）

「どうやったら早く返信してもらえるか」「不安に思わなくなるか」を考える
・男性にとって興味のある話題を提供する（男性は目的無い会話は嫌う）
・彼を信用する
・彼と一緒に住む
・GPSで探知する（非推奨）

③新たな考えを身につける
・冷めている　→　男性は仲が深まるとマメじゃなくなる。
（個人差もありますが大抵は「求愛行動」が終わったため。つまり仲良くなった証と捉える）

・優先順位の上に私がいない　→　振り向かせるために自分を磨く
（ネガティブ思考は悪い事ではない。ネガティブ思考の良い面を考える。例えば、それだけ彼氏の事を想っている証拠　など）

・自分の考えが間違っているかもしれない。という発想を持つ
（正解は人の数だけある。1週間連絡が無いのは珍しくない）

・彼と腹を割って話す
（彼の事をもっと知れば「それなら仕方ないね」と共感できるかもしれない。逆に彼も、質問者様の心情を知ればもっと連絡をくれるようになるかもしれない）

全ての事には良い面と悪い面は必ずあります。ネガティブ思考だから悪いという事はありません。
大事なのはそれを受け入れ、そのうえで「どうする？」を考える事。是非、自分も彼氏も受け入れてあげてください。